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可以帮你改善身体素质的健身运动

发布时间:2015-7-2  来源:   阅读:61

  现在健身的运动有很多,健身房更是数不胜数,但适合个人的却很少,要找到适合自己的健身运动并不容易;从运动的时间、地点来看,以下4种运动非常适合;即:俯卧撑运动、扩胸运动、床上哑铃动作、拜观音动作,这4种健身运动,健身效果非常显著,绝对能够帮助大家改善身体素质。

  1、俯卧撑运动

  俯卧撑动作,女孩做起来会比较吃力,因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上,身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背,胸部肌肉绷紧,匀速作10个俯卧撑。

  2、扩胸运动

  同样也是最简单常见的运动,如果想要运动到胸部肌肉,而不仅仅是活动肩膀。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水,将动作放慢,有节律的重复改动作。手臂向后振时,让胸部努力向前挺。

  3、床上哑铃动作

  身体平躺在床上,双臂紧贴双耳,双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直,双手慢慢举起,最终将手臂与身体垂直。重复该动作。

  4、拜观音动作

  双脚直立、抬头挺胸,双手在胸前合十。保持掌心合十不变,缓缓的向上升起,直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向最上方延伸。

  温馨提示:生命在于运动,要是一个人长久不运动的话,他的身体骨骼会“生锈”久而久之会产生可怕的后果,所以希望大家都动起来。

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